部屋でできる簡単な運動

サラリーマンやOLの間で「朝活」という言葉が流行り、整形外科の待合室には「寝たきりにならないために、適度な散歩や室内運動を毎日の日課にしましょう」という啓蒙ポスターが貼られるようになりました。現代は、子どもも大人も、あらゆる年代で、運動不足が懸念されているのです。子どもの運動不足は心身の健全な発育を阻害しますし、働き盛りの年代の運動不足は生活習慣病のリスクを高め、寿命を縮めます。高齢者の間では、運動不足による骨・関節疾患の問題が深刻です。

昔は運動と言っても、運動場や体育施設のような「運動をするための場所」に出かけて行って行っていました。家の中で簡単な室内運動ができるような器具も環境もなかったのです。しかし、いまは、さまざまな室内運動用の器具が開発され、わざわざ出かけなくても、家のなかで寛ぎながら、自分のペースで、自分に合った室内運動ができるようになりました。室内運動のメニューも豊富で、筋力増強のためのハードワークから、子どもの肥満予防や高齢者の身体機能維持のためのやさしい運動など、目的に合わせた室内運動が可能となっています。

室内運動の器具はペットボトルに水を入れて鉄アレイの代わりにするなど、工夫次第で専用の器具を購入しなくてもできるものから、わずかなスペースで置けるもの、一台でいくつもの室内運動ができるものまでたくさんあります。自室の広さや運動目的に合わせて揃えると良いでしょう。室内運動のメリットは、「自分で決めた時間に、自分の身体に無理をかけないようなやり方で、リラックスしてできる」ため、継続しやすい運動であるということです。デメリットは、一人で行うことが多いため、自己管理が苦手な人には室内運動のための時間を取り分けることが難しく、応援がないとすぐに飽きてしまい継続が難しくなるということです。

自分の得て不得手を良く知って、身体機能の維持や健康増進のため、適度な室内運動を定期的に行うようにしましょう。持病がある人は、医師の指導の下に行うことが重要です。飽きやすい人は家族や友人と一緒に行うのが良いでしょう。簡単な室内運動だからと言って、けっして、心身に無理をかけないように注意しましょう。

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